Otkrijte na koje sve načine možete ublažiti bolove ili ih se čak potpuno rešiti!
1. Pijte što više vode
Voda će vam pomoći da izbegnete naduvenost za vreme ciklusa. Mlaka i topla voda će takođe ubrzati cirkulaciju i ublažiti grčeve i bolove u mišićima. Popijte između 8–10 čaša vode.
2. Unesite dovoljno kalcijuma
Jedite hranu bogatu kalcijumom. Kalcijum pomaže u ublažavanju grčeva u stomaku.
3. Jedite zdravu hranu
Izbegavajte brzu hranu i umesto toga jedite što više zelenog povrća, voća, ribe, jaja, cimeta i đumbira. Izbegavajte veštačke šećere i jedite hranu bogatu prirodnim šećerima, kao što su, na primer, jagode.
4. Izbegavajte hranu koja izaziva nadimanje
Izbegavajte masnu i zrnastu hranu, kao i gazirana pića.
5. Smanjite unos kofeina
Na ovaj način će mišići biti opušteniji i grčevi u stomaku će biti manje bolni. Čaj je mnogo bolja opcija od kafe, a najbolje bi bilo da pijete čajeve koji u sebi uopšte ne sadrže kofein, kao što je čaj od đumbira. Kofein takođe dovodi do dehidracije, pa će vaše telo zadržavati više vode i bićete naduveniji.
6. Uzimajte dovoljno vitamina D
Vitamin D utiče na smanjenje bolova u stomaku. Možete ga uneti u obliku tableta, kao dodatak ishrani, ali i kroz namirnice kao što su losos, tunjevina, sok od pomorandže, sojino mleko, žitarice, sir…
7. Radite lagane vežbe
8. Zagrejte stomak
U plastičnu flašu ili termos sipajte toplu vodu i držite je na stomaku – garantujemo vam da će se bolovi smanjiti za samo nekoliko minuta!
9. Istuširajte se toplom vodom
Ovo će umanjiti bolove i pomoći vam da se opustite.
www.fokuzz.com
Nema komentara:
Objavi komentar